Как приучить себя рано и легко вставать по утрам и при этом высыпаться

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Совы, жаворонки и те, кто не определился в своей орнитологической ориентации! Проснись и пой, как сказал поэт.

Песен сегодня будет много и все про то, как научиться рано вставать. Почему жаворонку легче сделать карьеру, а короткоспящим совам крупно повезло? Как хорошая зарплата ломает генетику, и помогут ли нам трекеры сна с умным будильником? Вопросов много, поэтому, вперед, и с песней!

О пользе раннего подъема я статью уже писал.

Почему нас стараются рано разбудить?

Кстати, о песнях. Назовите хоть одну, где ласково просят поспать часок-другой и встать перед обедом. Не нашли? Я тоже. Зато обнаружилось множество стихов, детских потешек, пионерских речевок с требованием: пора вставать! Наблюдается странная тенденция раннего массового подъема населения с нежного возраста.

Вот, ВИА «Ариэль» будил молодежь 70-х: «Хорошо проснуться рано, окна настежь распахнуть». Зачем? Ответ потрясающий: «Солнцу в небе улыбнуться, воздух утренний вдохнуть».

Получить приятные эмоции при переходе от сна к бодрствованию возможно только в ранние часы, говорят ученые-сомнологи, часиков в 4, 5, 6. Официальная медицина подтверждает утреннее повышение активности и продуктивности работы, все системы организма работают на улучшение состояния здоровья.

По утрам легко запоминается информация, человек находится в эйфории, готов штурмовать реки и горы, с энтузиазмом берется за неразрешимые еще вчера проблемы, энергия зашкаливает – это мнение практиков.

С точки зрения Аюрведы, науки о жизни и долголетии, наше самочувствие, благополучие в семейной жизни и удачная карьера считается прямым следствием ранних подъемов.

А самое главное, что это счастье проходит мимо нас. Почему? Нужно не только постоянно вставать рано, а высыпаться, делать это сознательно, с радостью, считая утренние часы самыми главными в жизни.

Мотивация – добрая волшебница, сталкивающая тебя по утрам с кровати

Зачем вы встаете, когда хочется спать? Надо. Надо на работу, на учебу, кормить детей, гулять с собакой, на рынок. Как бодрит утром вопрос мамы: «Сынок, я погоду на твоем ноутбуке посмотрела, нажала кнопочку. Он спрашивает – форматировать?»

Мотивация для раннего подъема — пораньше уйти в горы

Разбудить и побудить к действию, т.е. раннему подъему способна только мощная причина.

Как там у «Браво» поется? Если бы на Марсе были города, я бы встал пораньше и слетал туда. Вот это стимул! А иначе – зачем?

Хотя попробовать стоит: напишите, что вы приобретете, если встанете на час-два раньше. Эдакий практический фрирайтинг. Пунктов 10, а самые желанные мотивы подчеркните и повесьте список перед глазами. Например, займусь зарядкой, выйду на пробежку – буду в хорошей спортивной форме – стану привлекателен для девушек, (кстати, это повод познакомиться с хорошенькой бегуньей из соседнего подъезда).

Для женщин: займусь спокойно собой, сделаю красивую прическу, приготовлю горячий завтрак, с улыбкой и объятиями разбужу домочадцев и даже успею пробежаться по тексту выступления перед утренним совещанием. Приду раньше, начальник это любит.

Как сжимать и растягивать время

Утренние часы имеют эффект сжатия времени, т.е. за ранний час можно сделать столько же, сколько за 2-3 часа вечером за счет большей концентрации внимания и повышенной энергии. Условие одно – четкий план действий на утро.

В советском кинофильме «Цирк» пели: Чтобы завтра рано встать солнышку навстречу, надо очень крепко спать, милый человечек. Уже в 1936 году знали секрет, как проснуться в 5 утра и при этом хорошо себя чувствовать!

Продолжительность здорового сна у каждого своя, в среднем, 7-8 часов. Давайте считать: встаем в 5, значит, лечь нужно в 10 часов вечера. Кто сомневается, прислушайтесь к мнению старшего преподавателя кафедры теории и методики оздоровительных технологий и физической культуры Востока УралГУФК.

Выступая за здоровый образ жизни, кандидат медицинских наук Олег Торсунов уверен, что мозг отдыхает, а психика восстанавливается только 2 часа в сутки – с 21 до 23 часов при условии, что вы спите. Остальной сон нейтрален, а после 6 утра – вреден.

Как перенести наш «сонный период» на полезное время?

Есть 2 способа:

• Мелкими шажками к цели. Каждый день ставить будильник на 5 минут раньше. Оставим в покое выходные, это тоже отдельная песня, и получаем следующее. Пять дней в неделю умножаем на 5 минут, в месяц получается примерно 100 минут, учтем дни-срывы, в итоге – наш день начинается на полтора часа раньше.
• Четыре прыжка. Каждую неделю ставим будильник на 15 минут раньше и все 5, а лучше 6 дней стараемся не выйти из графика, субботу не трогаем. Следующую неделю опять на 15 минут. За месяц время подъема смещается на целый час. Неплохо.

Месяц потребуется на закрепление результата, и снова можно продолжать сдвигать сон, чтобы легко и радостно вставать уже в 6, а потом и в 5 утра.

Спать нельзя бодрствовать

Небольшой эксперимент. Поставьте запятую в этот подзаголовок, если на часах 12 ночи. Все понятно! У кого запятая после первого слова, вы – не безнадежны. С остальными идем дальше. Остался пустячок – как заставить себя уснуть хотя бы в 10 вечера.

бОян, конечно. Но хорошо отражает тему статьи

Часто мысль о раннем подъеме трансформируется в практику просто за счет урезания сна. Получается как в песне о настоящих мужчинах:

Мы поздно ложимся и рано встаем,

Незримую тяжесть забот обо всем

Мы держим своими плечами!

Все заканчивается очень печально. Снижение внимания, головные боли, повышенное давление, аритмия – первые результаты недосыпа, далее начинаются серьезные необратимые последствия. Это не наш путь.

Как у занятых людей получается рано ложиться, а главное – уснуть? Это приходит не сразу. Пообщайтесь с такими счастливчиками. Суть в следующем: сделав утром массу дел, уже к 11 утра они чувствуют удовлетворение. День продуктивный, но еще есть время на сверхзадачи. В 18 часов можно подводить итоги, но еще остались силы на эмоциональное общение с семьей. В 21 час наступает физическая усталость, которая приятно переходит в потребность сна.

Мало спать – Трампом стать

Очень часто в биографиях великих людей, политиков, полководцев, бизнесменов, музыкантов есть одинаковый пункт – встает в 4 утра, работать начинает с 5, 6-ти. Речь идет не о «звездунах и звездульках», а о людях, достигших в жизни выдающихся результатов. Людвиг ван Бетховен (немецкий композитор, XYIII в.) работал с 6 утра до двух дня, прерываясь на прогулки и чашку кофе.

Виктор Гюго, выдающийся французский писатель, всегда работал с рассвета до 11 утра, затем обливался ледяной водой и продолжал писать.

Дональд Трамп, 45-й президент Америки, встает задолго до рассвета, удивляя колоссальной работоспособностью.

В нашей стране тоже много примеров. Слышали ли вы подобное:

Всходит солнышко во мгле.
Вместе с солнцем встанет рано
Сталин-солнышко в Кремле.

А это исторический факт, Сталин, действительно, рано вставал и много работал.

Создать Twitter и наслаждаться, наблюдая за результатами своего дела? Нет, Джек Дорси, основатель социальной сети, миллиардер, начинает день с 5:30. А Тим Кук, основатель корпорации Apple, уже с 4:30 работает со своей электронной почтой.

Всех людей, встающих легко по утрам для работы, объединяет повышенная работоспособность, оптимизм и отсутствие бессонницы. Возможно, это секрет их жизненного успеха?

Жаворонки против сов

Они существуют! Ученые, хоть и с оговоркой, но признают деление людей по хронотипу: ранние пташки и поздние. К какой группе причисляете себя вы? Любите поспать, поэтому сова? А, может, дело не в пернатых, просто вы ближе по духу к ленивцу обыкновенному? Проверить легко.

Как вы отреагируете на предложение поработать в проекте ежедневно с 5 утра? Начало рабочего дня сдвинуто, потому что у иностранных партнеров другое время. Зарплата увеличивается в разы, результат проекта обязательно повлияет на повышение. Все, вы уже готовый жаворонок, точнее, черный стриж (он все делает на лету: ест, пьет, спит)?

В оправдании можно отметить, что только на 30% генетика влияет на суточную активность, остальное – воспитание, привычки.

Успешнее ли в делах жаворонки? Да, их любят начальники, хотя бы потому, что они не опаздывают на работу. Еще они более оптимистичны и энергичны. Хотите поспорить? Ночных зажигалок-сов мы не видим, они при солнышке появляются редко. Хотя, всех больше повезло короткоспящим совам. Это люди, которые могут долго не спать, но для восстановления сил им нужно 4-5 часов и они снова в строю вместе с жаворонками.

Когда не спал ночью

От заводского гудка до «умного» будильника

Прошли времена, когда люди просыпались по гудку фабрики, завода и шли на смену. Студенты 20 века, чтоб не проспать экзамен, ставили тяжелые будильники в таз, бросали туда ложки. Зачем? Все это металлическое безобразие издавало такой противный звон, что сбегалось все общежитие. От стука и пинков в дверь хозяин просыпался.

Сейчас существуют трекеры сна (приложения для смартфонов), которые анализируя пульс и дыхание, будят тебя в быстрой фазе сна, что является гарантией легкого и бодрого пробуждения.

Вот и появилась первая цель: надо научиться рано вставать, много работать, чтобы купить себе этот чудо-будильник.

А пока будем просто просыпаться без будильника. Радоваться жизни, подписываться на обновления блога, делиться новостями с друзьями в социальных сетях и петь:

Вставай, с первыми лучами вставай,

мир ты для меня открывай,

С дыханьем природы вставай, вставай.