Польза раннего подъема
Содержание статьи:
Привет, друзья! Только что обнаружил, что первую редакцию этой статьи я написал ровно 3 года назад, когда польза раннего подъема впервые для меня обрела особый смысл. Сейчас смотрю на данные публикации и обалдеваю. 3 года прошло! Насыщенных, интересных и необычных. Правда, рано вставал я далеко не всегда и большую часть этого времени продолжал все так же дрыхнуть. Но, вот уже несколько дней подряд я снова встаю на рассвете, без будильника и каждый раз безумно радуюсь своему маленькому подвигу. Ибо воздается мне польза сторицей.
Что я получаю от такого распорядка дня — дальше в статье.
Современная цивилизация дала человеку много интересных и полезный вещей, однако она же умудрилась забрать у него время, здоровье и спокойствие. Поэтому в вопросах саморазвития и личностного роста возврат к естественности и простоте поднимается достаточно часто.
Ранее утро на вулкане Иджен
Отказ от лишнего, минимализм в жизни и следование режиму дня — простые и действенные способы жить полноценной, но размеренной жизнью. Аскеза раннего подъема тренирует не только силу воли: то естество, к которому она призывает позволяет максимально эффективно использовать как собственное время, так и энергетику окружающего пространства.
Ранний подъем с точки зрения древних знаний
Впервые с преимуществами раннего подъема я столкнулся в период собственных духовных исканий, в лекциях Олега Торсунова. Опущу свой нынешний скепсис, ибо получил я тогда достаточно многою. Так, согласно аюрведе, разделу Вед о здоровье, часы раннего подъема можно условно разделить на несколько промежутков (курсивом обозначил выдержки из лекций):
- 3-4 часа утра. "Время, когда Солнце только-только набирает собственную энергию. Считается, что вставать в это время могут очень немногие высокоодухотворенные люди«. Себя к таковым не отношу, и подняться в это время готов только перед выходом в горы или отправлением в путешествие.
- 4-5 часов утра. »Люди, встающие в это время, способны заряжать людей оптимизмом, вести за собой и активно реализовываться на поприще материальной деятельности"
- 5-6 часов утра. «Человек, который подымается в это время, способен достичь многих результатов, избежать многих проблем, однако каких-то особенно глубоких трансформаций ему не достичь». Во как. 5 утра, дорогие мои читатели, оказывается — уже полный провал.
- 6-7 часов утра. «Солнце уже взошло, поэтому подъем в это время особенной пользы не приносит»
- Дальше, чем позже человек заставляет себя подняться с постели, тем тяжелей ему будет достигать каких-то существенных целей в своей жизни. У таких людей чаще будет проявляться упадническое настроение, депрессии, хронические болезни.
Вот так. Конечно, тут снова на лицо предельное упрощение/ И не учитываются ни часовые пояса, ни индивидуальные особенности организма, ни его предшествующие заботы и дни. Однако ж, рациональное зерно в этом условном разделении есть.
Рассвет в горах
Примечание: Обязательно найдутся те, кто возразит, обозначив себя совой или существованием таковых. Но по мне, совы - это побочное явление современного мира, которое к естественному ритму человеческой жизни никак не относится.
«Совы» стали появляться лишь с изобретением электричества; а позднее, когда оно стало окутывать все сферы нашей деятельности, термин «сова» стал отличным способом самооправдания. Для раннего подъема все-таки требуется определенное усилие, особенно в условиях постоянных гонок за карьерой и прибылью.
Преимущества
Я начал практиковать ранний подъем, когда убедился, что мой тайм-менеджмент «совы» — тотально провален, времени — мало, а количество желаемых дел — огромно. Мотивация — наше все! В ранние часы особенно хорошо заниматься духовными практиками или делать дела, требующие высокой концентрации и усидчивости.
Да и успешные люди, вроде Робина Шармы тщательно рекомендуют практиковать ранний подъем тем, кто хочет получить хорошие результаты в жизни.
Раннее утро в горах Киргизии
Оба этих занятия требуют особой чистоты сознания, которая легче всего, самым естественным образом приходит именно рано утром. Я в это время сразу принимаюсь за работу. И ориентировочно с 6-30 до 10 успеваю сделать такое ее количество, что порой к вечеру начинаю страдать от безделия.
Лечусь написанием новых статей в блог и изучением новых техник для творчества.
Кроме этого, на собственном опыте обнаружил, что ранним утром возникает эффект, который я бы назвал «сжатием времени»: 1 час работы в эти часы равен 2 часам в послеобеденные, и 3-4 в вечерние.
Как начать рано вставать?
Любое явление имеет свою причину. Для плодотворного утра отличной причиной может стать осознанный вечер, поэтому:
- откажитесь от еды перед сном. Если совсем не в моготу, съешьте овощ или выпейте кефира.
- поставьте будильник и положите его в противоположном конце комнаты
- не позволяйте себе долго валяться в постели
- Придумайте стимул для раннего подъема (20 минут йоги, медитация, чтение книги по саморазвитию, обработка фотографий, просмотр вдохновляющего фильма и т.д.). В нашем районе таким стимулом для многих местных жителей стало отсутствие очередей в пустынном торговом центре. А я же зачастую занимаюсь своим фрилансерским ремеслом: обрабатываю списки задач, пишу статьи, делаю дизайны или верстаю страницы.
Индия, Варанаси, рассвет над Гангом
Собственные наблюдения
Обратил внимание, что по утрам вокруг разлит какой-то особенный эфир, позволяющий воротить дела без усилий. Осознанность, легкость и чистота ума. Обычно, сразу после утренних рабочих часов, я отправляюсь на пробежку, чтобы вернуться к делам чуть позже и обязательно их завершить
В завершении хочу сказать, что любое внешнее изменение должно идти изнутри, поэтому прежде всего стоит поработать над мотивацией, и делать маленькие шажочки в сторону выбранных целей. Свобода — не во вседозволенности, свобода — в способности укрощать собственный эгоизм и выходить из-под власти привычек. Будьте здоровы, свободны и осознаны! И если статья Вам показалась интересной, поделитесь ей, пожалуйста, в соцсетях.
Хорошая статья
Интересно узнать в свете влияния солнца на подъем, в Санкт-Петербурге летом солнце встает в 4-00, а зимой в 10-00, как возможно жить в нашей полосе согласно режиму солнца? На зиму практически придется впасть в спячку?
Та же самая картина: подъем как можно раньше. Идея состоит не в ночи или свете самих по себе, а в том, куда направляется солнце: в сторону своей активности или наоборот. Зима, да, более «сонное» время.
Как знакомо! И ведь не докажешь совам, что ранние часы продуктивнее. Хотя мне пишут те, кто прошли тренинг по ранним подъемам, что это работает!
А сколько всего открывается глазу и сердцу с ранними подъемами!
«тренинг по ранним подъемам...»
Нифига себе=))) даже такое уже есть)) Неужели так тяжело завести будильник на 5-00 или 5-30 (ну или сколько-нибудь еще) и просто встать?
Да, есть! Люди просили и я сделала :)))
Потребность есть, а мотивации не хватает. И я с удовольствием обучаю, делюсь секретами. Потому что сама просыпаюсь без будильника в 4:30-4:50. Сейчас, правда, после второй беременности надо снова возвращаться в русло. Пока просыпаюсь в 5:00-6:00. И малышка спит со мной. И зубы режутся, и маму еще ест... Особо не выспишься...
У меня главное — это выспаться. Ложится рано не получается: с работы прихожу поздно,потом готовка, семья и все такое, а в 5.30 уже подъем. в результате за неделю усталость так накапливается, что никакими мотивациями в выходные себя рано не поднимешь. Сплю до обеда.
Вот поэтому имеет смысл готовку и все такое переносить на раннее время... Хотя с подъемом в 5-30 — вы очень многих ранних пташек переплюнули)) Кайф в том, чтобы в такое же время вставать по убеждению. Тогда и усталость не так накапливается, и намного осознанней воспринимаются утренние часы
Я с возрастом перестала страдать проблемой отоспаться в принципе достаточно 5-6 часов, тоже семья, работа, дети, уроки, готовка, но в выходные встаю не позже 8, чтобы успеть все убрать и сготовить обед и даже позаниматься йогой, зато потом остается время на прогулки с семьей и прочие удовольствия.
О раннем пробуждении попадались статьи в Интернете. Мне понравилась идея и я решила попрактиковаться.
Правда там писали не о четком времени, а о пробуждении за 1-1,5 часа до рассвета. А это зимой и летом будет разное время.
Попрактиковалась дней 10. Мне понравилось. Оказалось, что в пол пятого и в пять просыпаться легче, чем в шесть утра.
Через 10 дней перестала пользоваться будильником и сейчас просыпаюсь сама.
Хотя могу пару раз в месяц поспать дольше — до 6 — 7, когда чувствую потребность организма.
Спасибо, Светлана, за дополнение. НАдо попробовать попросыпаться еще раньше. Меня пока раньше 5-45 не подымает))) Борюсь с закоренелыми привычками
Я заметила, что просыпаться в 5 легче, чем в 6 🙂
А во сколько вы ложитесь спать? Сколько нужно организму часов сна для полноценного восстановления? Или все сугубо индивидуально?
Вот как раз отвечаю на комментарий и отправляюсь в кроватку, на часах 21-55;) Завтра подъем в 5. Человеку, чтобы восстановиться надо 5-7 часов. Но, их нужно правильно распределить. Я еще в поиске... По советам Олега Торсунова, лучше всего с 22 до 12 ночи спать. В это время организм лучше всего отдыхает. У меня,к сожалению, еще не всегда такое получается
В прошлом году с лёгкостью поднимался в 6 утра. В этом же году ну никак не могу заставить себя подниматься рано. Будильник в противоположную часть комнаты положить не могу, ибо живу в общежитии и парни в комнате не одобряют.
Да, бывает! Я после путешествий тоже долго прихожу в старый ритм))
Раньше когда рано меня будили , злился , но теперь и сам стараюсь пораньше встать — иногда посреди ночи просыпаюсь... Действительно, в ранние часы у человека разум чист и свободен от суеты! Но приходиться пораньше ложится!
Не всем подходит.
Мне, например, в 9-12 утра нужно вылезти в интернет. В 8-11 вечера опять вылезти в интернет. А потом в 1-3 ночи внести актуальную информацию на сайт.
Удобный аргумент=))))
На самом деле, режим достаточно легко поддается трансформации, если есть веская причина.
У меня была работа, которая требовала каждые 2-3 дня вставать в 3-4 часа утра. А потом, после 9, было время выспаться. С тех пор для меня не проблема за 30 секунд проснуться в любое время суток.
Хотя если ничто не ограничивает, я ложусь спать не раньше 1-2 утра 🙂
Весь вопрос в том:во сколько ложиться, ибо просыпаясь в 3-4 и ложась при этом в 12, вы только хуже себе сделаете.
Однозначно. Вся суть раннего подъема в том, чтобы сдвинуть свои часы для сна
«Солнце уже взошло, поэтому подъем в это время особенной пользы не приносит» 🙂 Вот это прям про меня 🙂 когда я на работу встаю, после часа езды еще полтора часа пью кофе и ничего не делаю, ибо сплю, потом только можно начинать работать...
Ранний подъем — это просто один из многочисленных подходов к упрощению и рационализации жизни.
Если заниматься нелюбимой работой, пахать как черт непонятно ради чего, то обязаловка в виде раннего подъема — лишний повод поворчать и впасть в депрессию.
Ранний подъем, пожалуй, как правильное питание и регулярные тренировки, к этому нужно привыкнуть.
И самый простой способ, это придумать ритуал или найти мотив для раннего подъема: например, выйти на работу пораньше, чтобы освободить себе вечер, сделать сюрприз для второй половины и приготовить вкусный завтрак, или выкроить время для личных увлечений (пока домашние спят).
По выходным стараюсь встать пораньше, чтоб во-первых сгонять в магазин и купить продуктов для семьи, пока все спят и нет толп. Во-вторых больше всего успеваешь и начиная часов с трех можно расслабиться и нормально отдохнуть.
Ярослав, не до конца с тобой согласен. Ты пишешь, что в ранние часы хорошо заниматься духовными практиками и делать дела, требующие высокой концентрации. Но какая концентрация, если человек хочет спать!? Я наоборот, могу максимально сконцентрироваться только ближе к вечеру. Тем-более, что вечером, точно так же как и утром, можно уединиться и никто тебя не будет отвлекать. Но, это лично моё мнение.
По своему опыту знаю, что могу встать и рано. И делал это часто, когда работал в офлайне. Но днем очень сильно начинает вырубать. Примерно после обеда. И тогда становится еще хуже.
Возможно я когда-то смогу превратиться из совы в жаворонка, но пока увы... )))
Да я сам, честно говоря, переиграл несколько свое отношение. Статья была написана давно и с тех пор многое поменялось, в том числе и в моем понимании. И сейчас я тоже люблю работать в вечернее время. Хотя и с утреца тоже классно какую-нибудь работу провернуть. Поэтому, если есть возможность, лучше переходить на ранний подъем
Я раньше тоже причисляла себя к так называемым «совам». Поспать до 12 в выходные — единственное, чего я ждала всю рабочую неделю. Но с таким режимом невозможно успеть и отдохнуть, и убраться, и встретиться с друзьями, поэтому я решила в корне все изменить. Поначалу, конечно, было очень тяжело, хотелось все бросить, но ведь главное — начать. Я думаю, что без правильного питания и регулярных занятий спортом не ощутить максимально возможного эффекта от раннего пробуждения. Сейчас я просыпаюсь в 5-6 часов. Появилось очень много свободного времени, всегда хорошее настроение. На своем опыте я поняла, что не существует «сов», это просто отговорка при желании подольше поспать:)
Хорошая статья, Ярослав!)) И фото — ваших путешествий, изумительные!
Спасибо, Евгения!
Спасибо большое за статью. Интересно пишите. Тема раннего пробуждения очень актуальна для меня, а в особенности раннего засыпания) так как я имею плохую привычку шарахаться до поздна,делая мелкие дела или листая ленту в инете. Сама страдаю из-за этого. Теперь буду вовремя спать ложиться, чтобы легко вставать по утрам. Благодарю!